Salud Cerebral: Juegos y Deportes Saludables
El envejecimiento no debe ser sinónimo de pérdida de capacidades intelectuales. Recientes estudios científicos, entre ellos el reconocido programa norteamericano ACTIVE, aseguran que la combinación de estímulos cognitivos, ejercicio físico y vida social puede reducir hasta en un 25 % el riesgo de demencia. Especialistas del CONICET e INECO destacan que la «reserva cognitiva» se construye diariamente a través de hábitos sencillos y juegos estratégicos.
La flexibilidad mental tiende a disminuir con los años debido a la pérdida de conexiones neuronales, pero el cerebro posee una notable capacidad de adaptación si se lo entrena adecuadamente. Aquí presentamos los siete pilares recomendados por expertos para blindar la salud mental:
1. Juegos de estrategia y mesa
El ajedrez, las damas, el dominó y el póker no son solo pasatiempos. Estas actividades obligan al cerebro a prever las jugadas del adversario, activar la lógica y la planificación. Según la Fundación Pasqual Maragall, el dominó en particular es excelente para la memoria de trabajo y el cálculo mental.
2. Desafíos lingüísticos y lógicos
Crucigramas, sudokus y sopas de letras trabajan la memoria semántica y el léxico. Además, herramientas modernas como Wordle o la plataforma argentina Labpsi (del CONICET) ofrecen ejercicios diseñados específicamente para estimular la mente de forma gratuita.
3. Rompecabezas y Puzles
Armar rompecabezas estimula la motricidad fina y la capacidad de observación. Requieren retener información visual y manipularla mentalmente para resolver problemas, lo que fortalece la concentración a largo plazo.
4. Deportes de respuesta rápida
El tenis, el tenis de mesa y los bolos son considerados «deportes perfectos» para el cerebro. Al exigir una respuesta física a una pelota en tiempo real, se activan redes neuronales que preservan la velocidad de procesamiento, la coordinación y el equilibrio.
5. Tai Chi: Meditación en movimiento
Este arte marcial milenario combina la actividad física suave con la memorización de coreografías complejas. Estudios publicados en Annals of Internal Medicine indican que esta dualidad es altamente efectiva para frenar el deterioro cognitivo.
6. La caminata diaria
Caminar al menos 4.000 pasos diarios genera aumentos notorios en el volumen de la materia gris y blanca. Expertos de la UBA señalan que la constancia en la caminata es fundamental para prevenir y ralentizar procesos de demencia.
7. Running y actividad cardiovascular
Correr o realizar actividades aeróbicas intensas (al menos tres horas semanales) puede incluso revertir el envejecimiento cerebral. El ejercicio cardiovascular promueve la generación de nuevas neuronas (neurogénesis), especialmente en las áreas encargadas de la memoria superior.
Recomendación médica
El Dr. Claudio Waisburg sugiere realizar un «check brain» o control neurocognitivo cada tres a cinco años a partir de los 50 años. La detección temprana es, junto con la actividad intelectual, la mejor herramienta contra el Alzheimer y otros trastornos cognitivos.
Redacción: www.Matizando.com.ar
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